Мерекелер ұзақ, жалқау және қанағаттанарлық болды. Мұндай демалыстан кейін дене бітімі қалыптасып, әдеттегі тәртіпке ену өте қиын. Енді не істеу керек?
Бірнеше проблемалар болуы мүмкін: біреу артық фунт алды, біреу жолда ұйықтап кетеді, ал біреу жұмыс міндеттеріне шоғырлана алмайды.
Екі немесе үш қосымша фунт жинадыңыз - алаңдамаңыз және диетаңызды қатты шектеңіз. Мұның салдары ұнамауы мүмкін: анемия, тырнақтар мен шаштың жағдайы, иммунитеттің әлсіреуі. Диетаға қатаң шектеулер бірнеше күн ғана рұқсат етіледі. Жақсы, егер бұл бір ораза күні болса.
Майлылығы төмен тағамдардың кішкене бөліктерін - тауық етін, балықты, күрішті, көптеген жемістерді, көкөністер мен көкөністерді жеңіз. Жемістер мен көкөністер диетаның жартысына жуығын құрауы мүмкін, өйткені олар асқазанды қалыпқа келтіреді, денені микроэлементтер мен витаминдермен байытады. Сіз өнімдердің түстерін ауыстыра аласыз. Бүгін - сары бұрыш және алма, ал ертең қызыл сорттар. Олардың құрамында әр түрлі микроэлементтердің болуы. Майлар да болуы керек. Кішкене зәйтүн майы немесе бір уыс жаңғақ денені В және Е дәрумендерімен, мырышпен және омега-3 май қышқылдарымен қамтамасыз етеді.
Тәттілер мен крахмалды тағамдарды азайтыңыз. Наннан мүлдем бас тартудың қажеті жоқ, оны тек дәнді нанмен алмастырыңыз. Оның құрамында талшықтар мен ақуыздар көп. Шұжықтар мен шұжықтарда тұздың көп мөлшері бар, бұл ісінуге және сәйкесінше салмақ қосуға ықпал етеді, сондықтан сіз мұндай өнімдерден бас тартуыңыз керек.
Көптеген жалқау күндерден кейін спортты еске түсіру керек. Алғашқы күндерде сізге қарқынды жаттығуларды ұйымдастырудың қажеті жоқ, жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Бұл таңертеңгілік жаттығулар немесе серуендеу болады. Таза ауа эмоционалды күйге жақсы әсер етеді. Бақыт гормоны жоғарылайды, метаболизм процестері жақсарады, дене бітімі жақсы болады.
Демалыстан кейінгі алғашқы күндерде ұйқы проблемалары туындауы мүмкін. Өйткені, осы бірнеше күннің өзінде көп ұйықтау, кейінірек ұйықтау дағдысы қалыптасты. Қайта құру қиын. Жұмыс күндеріне үйреніп қалғаныңыздай, ерте ұйықтаңыз. Егер ұйықтау қиын болса, бөлмені желдету, шөп шайы мен тыныс алу жаттығулары көмектеседі. Жаяу серуендеу ұйқының жақсы болуына ықпал етеді.
Егер жұмыста негізгі міндеттерге назар аудару қиын болса, кішкене бастаңыз - жұмыс үстеліңізді реттеңіз. Бұл сіздің ойларыңызды ретке келтіруге көмектеседі. Осы аптада не істеу керек екенін дәптеріңізге жазып, оны нүктелік-нүктелік орындауға кірісіңіз. Мүмкіндігінше жұмыс процесіне алаңдаушылықты шектеңіз. Шайларға және әріптестерімен әңгімелесуге, егер олар жұмысқа байланысты болмаса, шектеу қойыңыз. Сонымен бірге барлық жұмыстарды қысқа мерзімде қайталауға тырысудың қажеті жоқ. Жұмыста кешікпеу керек. Сіздің денеңізді қалпына келтіруге рұқсат етіңіз.
