Демалыс күндерін байқамау үшін жұмыс аптасынан шаршадыңыз ба? Жөндеу уақыты келді! Сіздің өміріңізді өзгертетін, денеңізге қуат қайтаратын және миыңызды тыныштандыратын қарапайым кеңестерді ұстану жеткілікті.
Кем дегенде он сағат ұйықтаңыз
Демалыс күндері жұмыс күніндегідей көп ұйықтау керек екенін жиі естисіз, ал алдын ала бір аптаға ұйықтау мүмкін емес. Шындығында, бұл толықтай дұрыс емес. Егер сіз өзіңізді апта бойы ұйқының қанбай жатқанын сезсеңіз, демалыс күндері бас тартып, он екі сағат тыныш ұйықтаған дұрыс. Егер сіз 8 сағат ұйықтағаннан кейін өзіңізді керемет сезінсеңіз, онда бұл кеңес оны одан әрі нашарлатады.
Көкөністерді жеңіз
Көміртегі аз диетаны ұмытыңыз, олар сізді жалқау етеді, бірақ әр тағамға жаңа піскен көкөністердің порциясын қосуды ұмытпаңыз. Олар денеге қажетті мөлшерде витаминдер беріп, сізді белсенді етеді.
Су ішу
Егер сіз демалыс күндеріңізді белсенді өткізсеңіз, сода немесе шырын сатып алудың орнына өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз. Су сіздің шөліңізді қандырып қана қоймай, зат алмасуды жақсартады. Сонымен қатар, дегидратация бас айналуға және терінің құрғауына әкелуі мүмкін. Егер сіз демалыс күндерін компьютер алдында немесе жай үйде өткізуді қаласаңыз, онда монитордың жанына бір стақан су қойыңыз. Сондықтан ол әрқашан қолында болады, және сіз ішуді ұмытпаңыз.
Жылжыту
Егер сізде отырықшы жұмыс болса, онда бұл кеңес әсіресе өзекті. Кем дегенде бір демалысты ашық ауада өткізіңіз: саябақта серуендеңіз, жүгіріңіз, бұрын болмаған жерге барыңыз. Үйден шыққыңыз келмеген жағдайда, кішкене жылыну көмектеседі. Сізге тиімді бірнеше жаттығуларды таңдап, өзіңізді тым бос жүргендей сезінгенде орындаңыз.
Ұйықтар алдында интернет пен теледидар туралы ұмытыңыз
Бұл сізге оңай ұйықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, Интернеттегі жаңалықтарды оқу мазасыздықты күшейтеді және бұл келесі күні ұйқысыздық пен әлсіздікке апаратын жол. Керісінше, өз ойларыңызға назар аударып, келесі күнді қалай өткізгіңіз келетінін ойлаңыз.
