Терең және сау ұйқы - бұл адам өмірінің маңызды бөлігі, физикалық денсаулықты және қалыпты психологиялық жағдайды сақтау үшін қажет. Ұйықтау проблемасы көбінесе жүйке жүйесінің шамадан тыс күші мен қатты қозуынан туындайды.
Сау ұйқының маңызды компоненті - дұрыс дайындалған ұйықтау орны. Жайлы төсек пен жаңа мата жақсы демалу үшін маңызды қасиеттер болып табылады. Кейбіреулер үшін тіпті кірдің түсі де үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін. Жылы пастельді түстер жүйке жүйесін тыныштандырады. Сонымен қатар, жатын бөлме міндетті түрде желдетілуі керек. Таза ауа ұйықтауға тамаша. Сол себепті ұйқыдан жарты сағат бұрын 10-15 минут серуендеу ұсынылады.
Дененің ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат тынығуы маңызды. Осы уақытта адам физикалық белсенділікпен, тамақпен айналыспауы немесе қандай-да бір белсенді жұмыспен айналыспауы керек. Мұның бәрі жүйке жүйесінің жұмысын белсендіре алады, кейін оны тыныштандыру қиын болады.
Сонымен қатар, сіз босаңсытатын жылы тұзды ваннаға түсе аласыз. Суға тыныштандыратын әсері бар хош иісті майлар қосуға болады. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын жалбыз немесе түймедақ сияқты шөп шайын ішу керек.
Күндізгі уақытта жинақталған әртүрлі ойлар, тәжірибелер ұйықтауға кедергі келтіреді. Сіз олардан ажырауға тырысуыңыз керек. «Мен жақын арада ұйықтаймын, менің ойларым бос, мен ұйықтап жатырмын …» сияқты ойларға ауысуға болады. Немесе сіз тыныс алуыңызға назар аударып, оны тыңдай аласыз. Болашақ туралы армандауға болады, егер сіз тез ұйықтауды білмесеңіз, бұл әдіс өте тиімді болуы мүмкін.
Көріп отырғаныңыздай, әдістер өте көп, қарапайым шөп шайы біреуге көмектеседі, бұл біреуге жеткіліксіз болады, бірақ бірден бірнеше әдістердің үйлесімі қажет болады. Жақсы нәтижеге жету үшін тіпті кішкене тәжірибе қажет болуы мүмкін.
