Біз бәріміз денеге дұрыс демалу үшін 7-8 сағаттық ұйқы қажет деп сенуге дағдыланғанбыз, бірақ бұл мүлдем дұрыс емес. Мәселе мынада, егер демалыс орнын ұйымдастыру, ұйықтауға дайындықты ескермеу және т.б. сауатсыз болса, жоғарыда сипатталған уақыт организмнің толық қалпына келуіне жеткіліксіз болуы мүмкін. Сонымен қатар, егер сіз кейбір ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда сіз тек 4 сағат ұйықтағаннан кейін де өзіңізді сергек сезінесіз және толықтай демаласыз.
4 сағатта қалай ұйықтауға болады: REM ұйқы техникасы
Біздің ғасырда - өмірлік ырғақтың күшейген ғасырында, көбінесе, 7-8 сағаттық толық ұйқыға уақыт жетіспейді, сондықтан 4-5 сағат ішінде толық демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік беретін техника жасалды. ұйқы. Егер сіз техниканың барлық ережелерін ұстанатын болсаңыз, онда төрт-бес сағатқа созылатын арман сізге 7-8 сағаттан әлдеқайда көп күш бере алады, ол кезде бұл әдіс қолданылмаған.
Ұйықтар алдында сіз барлық уайымдардан толықтай арылуыңыз керек, барлық проблемаларыңызды ұмытуға тырысыңыз. Бұл кезең ең қиын, өйткені сіз бұл туралы ойланбауға мәжбүрлей алмайсыз. Сіздің өміріңіздің ең әдемі сәттерін есте сақтауға көмектесетін жай ғана сазды әуен немесе музыка тыңдау сізге көмектесе алады. Шығарманы тыңдау кезінде оларды қиялыңызда мүмкіндігінше айқын көбейтуге тырысыңыз.
Ұйықтар алдында ешбір жағдайда асқазанды жүктеуге болмайды. Тамақты ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірмей жасау керек. Шындығында, ағза ас қорыту үшін энергияның бір бөлігін беруге мәжбүр болады, ал ұйқы кезінде энергияның жетіспеуі өз кезегінде дененің толық қалпына келуіне мүмкіндік бермейді.
Ұйқыға хоп, түймедақ, валериан, орегано, мелисса, аналық қайнатпа, жалбыз, тимьян және басқалары хош иісті шөптермен толтырылған жастықтар жақсы әсер етеді. Мұндай жастықты өзіңіз жасау үшін өте жалқау болмаңыз, тек оның толтырылуын екі апта сайын ауыстыруды ұмытпаңыз. Толтырғыштың өзіне келетін болсақ, оны өзіңіз үшін таңдауыңыз керек: иісі сізге ұнайтын шөптерді ғана қолданыңыз, шөптердің өзі аллергия тудырмайды.
Толық қараңғылықта ұйықтаңыз. Егер сіз қараңғылықтан қорқатын болсаңыз немесе терезелерден жарық түсетін болса (ай тым жарқын, түнгі қаланың шамдары), онда міндетті түрде ұйқы маскасын қолданыңыз.
Көбірек демалу үшін төсекке дейін жылы ванна қабылдаңыз. Мүмкін болса, оған шөптердің инфузиясын қосыңыз (жастықты толтыруға арналған шөптерді алыңыз).
Ұйықтар алдында бөлмені бір сағат бойы желдетіп тұрыңыз (сыртта аяз болса да): жатын бөлмедегі ауа температурасы 19-20 градустан аспауы керек. Өзіңізді міндетті түрде жеңіл, бірақ жылы көрпемен ораңыз (денесі қатып қалмауы керек). Егер сіз тыныс алатын ауаның температурасы дене температурасынан 15 градусқа төмен болса, сіз әлдеқайда сергек боласыз.
Ұйықтауға 24: 00-ден кеш емес. Егер бұл мүмкін болмаса, онда дененің толық қалпына келе алмайтындығына дайын болыңыз, бірақ ерекше шаршау болмайды (әрине, егер барлық басқа шарттар орындалса).
Ең бастысы - ұйқы күйі. Ұйықтау үшін ең жағымды - бұл жағында жатқан позиция, бірақ келесі ережелерді сақтау керек:
- бас пен омыртқа бір сызықта орналасуы керек (басын төмен түсіруге немесе керісінше, жоғары лақтыруға болмайды);
- қолдар иықтан төмен болуы керек (оларды артқа лақтырмаңыз немесе жастықтың астына қоймаңыз);
- иық матраста болуы керек. Мұны істеу үшін қажетті биіктік пен қаттылықтың жастығын таңдаңыз (немесе жасаңыз). Егер сіздің жағыңыздағы позиция сізге ыңғайсыз болса, онда сіз «артқы жағында» опциясын қауіпсіз түрде таңдай аласыз, бірақ жоғарыда сипатталған дене күйінің ережелерін ұмытпаңыз.
