Демалыс күндерін шаймен өткіземін деп қанша рет өзіңізді ұстадыңыз, бірақ бір қызығы, жұмыс аптасының соңында достарыңызбен кездесулер, туған күн кештері және т.б. Ауырсынуды демалыс күнінің келесі салдары болдырмау үшін, демалыстың сценарийін өзгертіңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұл үшін бірінші рет «мас» қолдануды білдіретін орындарға: барларға, пабтарға, клубтарға және т.б. баруды болдырмау қажет. Алдын ала бір-екі стакан жіберіп алғысы келетін достарыңызбен немесе таныстарыңызбен барлық кездесулерден бас тартыңыз. Мерекелік шаралар мен банкеттерге шақырулардан денсаулығыңыздың нашарлығын сылтауратып, сыпайы түрде бас тартыңыз.
2-қадам
Егер жұмыс аптасы аяқталғаннан кейін алкогольді ішімдік ішу әдетке айналса, демалыс күндерін әдеттегіден басқаша өткізіңіз. Мысалы, кітап оқу, кафеде дәмді таңғы ас ішу немесе сүйікті ісіңіз. Айтпақшы, демалыс күндері жаңа білімді игеруге өте ыңғайлы: өзіңіздің сүйікті шет тіліңіздің сөйлеу тілімен жұмыс жасаңыз, қолдан жасалған саланың кейбір бағыттарын игеріңіз және т.б.
3-қадам
Сіз жалғыздықты сағынасыз ба? Алкогольге бей-жай қарайтын бір немесе бірнеше достарыңызды немесе туыстарыңызды шақырыңыз немесе қонаққа барыңыз. Немесе балалармен ойнауға уақыт бөліңіз. Бұл кішкентай фиджеттер сізді зеріктіруге жол бермейді. Ең бастысы, төрт қабырғада бос отырмаңыз, әйтпесе сіз көңілсіз демалыс күндерін алкогольдік сусындармен «сұйылтқыңыз» келеді.
4-қадам
Кез-келген мәдени шараға барыңыз: театр, балет, көрме. Бұл жерлерде алкогольдік ішімдіктерді ішуге тыйым салынады, және сіз мұны таңқаларлық қойылым кезінде жасағыңыз келмеуі мүмкін. Егер сіздің серуендеуге көңіліңіз болса, хайуанаттар бағына барыңыз немесе жай алаңдардың бірінде қыдырыңыз.
5-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Шулы колготки кешінің орнына ұйықтар алдында кешкі жүгіруді жоспарлаңыз. Жоспарланған мақсаттан ауытқымаңыз, әйтпесе жаттығудан бас тартсаңыз, сол күні кешке өзіңізді ерік-жігердің жоқтығына кінәлап, алкогольді көп ішуіңіз мүмкін.
