Біздің көпшілігіміз, социологтардың есебі бойынша, саналы өміріміздің жартысын жұмысқа жұмсаймыз. Жартысынан көбі, өйткені олар немқұрайдылық танытып, кейінірек жақсы демалыс қалдырады.
Осындай құтырған және біртектес ырғақ неге әкеледі? Кәсіби сарқылуға, таңдалған бизнеске ғана емес, жалпы өмірге деген қызығушылықтың біртіндеп жоғалуы.
Мансап па, әлде денсаулық па?
Толық емес жұмыс апталары, жұмыс процесінің ортасындағы демалыстар біздің көпшілігіміз үшін қорқынышты. Айтыңызшы, осы уақыт ішінде көптеген жағдайлар жинақталуы мүмкін, кейінірек сізге одан да қарқынды жұмыс істеу керек болады.
Бірақ психологтар мұндай қорқынышпен қоштасу керек дейді, әйтпесе денсаулығыңды жоғалтуың мүмкін. Көптеген зерттеулер тұрақты демалысқа келетін адамдар жүрек-қан тамырлары ауруларына аз сезімтал екендігін, олардың ишемиялық шабуылдар, инфаркттар мен инсульттардың айтарлықтай аз екендігін растады. Қатты жұмыс кестесінде жұмыс жасайтындар иммунитеттің төмендеуінен және қатты депрессиядан болатын ауруларға жиі шалдығады.
Демалыстың дұрыс схемасы
Алайда, жұмыстағы әр үзілісті демалыс деп атауға болмайды.
Көбісі жағажайда бір жерде ұзақ, жалқау «қарлығашты» керемет нұсқа және керемет терапия деп санайды. Алайда социолог Сабина Соннентаг бастаған неміс зерттеушілері дене күші мен ақыл-ой энергиясын қалпына келтіруге мүмкіндік беретін негізгі факторлар мыналар деген тұжырымға келді.
- Демалыс;
- бақылау;
- хобби;
- иеліктен шығару.
Көріп отырғаныңыздай, демалыстың ұзақтығы онша маңызды емес. Қалпына келтіру үшін экзотикалық курортқа барудың қажеті жоқ.
Керемет релаксация. Егжей
Релаксация, неміс зерттеушілерінің пікірінше, ешнәрсе жасамау арқылы болмайды. Керісінше, демалыс орташа, белсенді, бұлшықетке жағымды физикалық жұмысқа ұқсас болуы керек.
Демалыс жағдайындағы бақылау дегеніміз - сіз және сіздің өз уақытыңызды, зейініңізді, физикалық күшіңізді қалай және қайда жұмсауды өзіңіз шешетіндігіңізді білдіреді. Жұмыста бастықтар, жұмыс кестесі, мерзімдер біз үшін шешіледі … Сондықтан сіз өзіңіздің қазіргі өміріңізді толықтай басқаратындығыңыздың өзі физикалық және психикалық форманы қалпына келтіруге ықпал етеді.
Хобби - сіздің күнделікті жұмысыңыз неғұрлым жалықтыратын және монотонды болса, соғұрлым оның рөлі жоғары болады. Демалыста жүргенде сүйікті ісіңізбен айналысуға қымсынбаңыз.
Иеліктен шығару - бұл шарттың маңыздылығын алдымен израильдік социологтар айтқан. Олар мерзімді әскери қызметке дейінгі және кейін әскери қызметке шақырылған запастағы әскери қызметшілерді байқады. Армиядан кеңсеге оралған қызметкерлер өздерінің «кеңседегі» әріптестеріне қарағанда айтарлықтай белсенді, көңілді және жаңа идеялар туғызды.
Зерттеушілердің пікірінше, бұл өзгеріске иеліктен шығару әсері ықпал еткен: әскерде әскери қызметке жауаптылар жұмысқа байланысты, онымен психологиялық тұрғыдан ажыратылған байланыстар сақтамаған, бұл қалпына келтіруге ықпал еткен.
Бос уақытыңызда сіз өзіңіздің жұмысыңызбен - менеджеріңізбен, әріптестеріңізбен, клиенттеріңізбен байланыста болсаңыз, иеліктен шығу мүмкін емес. Ғалымдар кортизолдың деңгейін (стресс гормоны) жұмыс істейтін сыналушылар мен демалушыларда бірнеше рет өлшеді, бірақ байланыста болды. Өкінішке орай, бұл көрсеткіштер бірдей болды.
Бір аптаға ма, екіге ме, әлде айға ма?
Енді демалыс қанша уақыт оңтайлы болатындығы туралы. Психологтар демалушы бірінші күні қанағаттану, тыныштық, қуаныш сезімдерін бастай бастайтынын және бұл сезімдер біртіндеп өсетіндігін атап өтеді. «Мерекелік бақыттың» шыңы 8-ші күнге сәйкес келеді. Содан кейін эмоциялар тұрақтанып, олардың біртіндеп төмендеуі, тәуелділік пайда болады.
Сіздің сүйікті хоббиіңізбен және ажыратылған телефондарыңызбен / мессенджерлеріңізбен отбасыңызбен екі апта сіздің демалысыңызды қамтамасыз ете алады, бұл сіздің физикалық және энергетикалық әлеуетіңізді толықтырады.
