Дене шамадан тыс жүктемеден зардап шекпеуі және дұрыс жұмыс істемеуі үшін сізге дұрыс және жеткілікті мөлшерде демалу керек. Жақсы ұйымдастырылған демалыс сізге жұмыстан кейін қалпына келтіруге және тиімділікті арттыруға көмектеседі. Демалудың жетіспеуі созылмалы шаршағыштық пен күйзеліске әкеледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Әр сағат сайын қысқа үзілістер жасаңыз. Бір сағаттық жұмыстан кейін екі-үш минуттан кейін керемет жасай алады. Компьютерге арқаңызды бұрып, жай көзіңізді жұмыңыз. Бұл сіздің денеңізді артық жұмыс жасаудан сақтайды және сіздің өнімділігіңізді арттырады.
2-қадам
Жұмыстан кейін күн сайын өзіңізге 20 минуттық демалыс беріңіз. Сергітетін аяқ ваннасын немесе қолмен массаж жасаңыз, сүйікті музыкаңызды тыңдап, жасару үшін сүйікті шайыңызды ішіңіз.
3-қадам
Аптасына бір рет жай демалуды әдетке айналдырыңыз. Бірақ күні бойы төсекте ғана жатпаңыз. Осыдан «әлсіздік» пен енжарлық пайда болады. Бүкіл отбасыңызды көрмеге, кинотеатрға, саябаққа немесе пикникке апарыңыз. Ең бастысы сізге ұнайды және көңіліңізді көтереді. Бұл жұмыс күндері жұмыс істеу қабілетіңізді арттырады.
4-қадам
Өзіңізді ай сайын массаж терапевтіне емдеңіз. Кәсіби массаж терапевтінің қолында үстелде бір сағаттан артық босаңсытып, тыныштандыратын ештеңе жоқ. Зерттеулер көрсеткендей, ол серотонин мен допамин, гормондардың деңгейін жоғарылатады, бұл сізді бақытты сезінеді және босаңсытады.
5-қадам
Жылына бір рет 7 күндік демалыс алып, елге немесе жергілікті қонақ үйге барыңыз. Таза ауадан, пайдалы тамақтанудан және жай демалудан жақсы ештеңе жоқ. Бұл сізге бір жыл бойына күш-қуат пен күш береді.
