Никотинге тәуелділікпен күресу өте қиын. Егер физикалық тәуелділіктен арылу мүмкін болса, онда психологиялық құмарлық ұзақ уақытқа, кейде өмір бойына сақталады. Ең бастысы, адамның өзі темекіні тастағысы келуі керек. Әйтпесе, оны темекіден шығаруға тырысқан барлық әрекеттеріңіз нәтижесіз болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Адам темекіні тастағысы келуі үшін оны қандай да бір жолмен ынталандыру қажет. Бұл оң стимул болуы мүмкін - қымбат сыйлық, немесе теріс сыйлық, мысалы оған тамақ ауруы бар адамдардың фотосуретін көрсету. Айтпақшы, бұл әдістер кейбір елдерде темекі шегумен күресу үшін қолданылады. Онда темекі қораптарында темекі шегушінің қара өкпесі немесе жұлдыру аурулары кескінмен бейнеленген.
2-қадам
Адамды темекіден арылту үшін ол ең алдымен физикалық тәуелділіктен арылуы керек. Темекінің орнына қалам немесе қарындашты саусақтарыңызға бұраңыз. Азғырулардан аулақ болу үшін, әріптестермен бірге темекі шегуден бас тартқан жөн, бірақ темекі шекпейтін қызметкерлермен үзіліс жасаған жөн. Барлығына адам темекіні тастағанын, оны компанияға тартуға шақырмауы үшін жариялау керек.
3-қадам
Келесі қиындық - психологиялық тәуелділік. Онымен күресу әлдеқайда қиын. Өмірде адам үнемі темекі шегуге ықпал ететін жағдайлармен кездеседі. Бұған кафеде достық кездесулер, жұмыстағы стресстік жағдайлар және тағы басқалар кіреді. Ал егер бұрын темекі үнемі қолында болса, енді темекіні басқа нәрсеге ауыстыруға тура келеді. Сондай-ақ тыныштандыратын және босаңсытатын нәрсе туралы ойланыңыз. Мүмкін, бұл сіздің сүйікті әуеніңізді тыңдайтын жасыл шай кесе, кішкене шоколад. Сізге тәуелді емес, бірақ сонымен бірге жағымды және әрдайым қол жетімді нәрсені табу керек.
4-қадам
Темекі шегуден бас тарту үшін сізге батыл әрекет ету керек. Темекіні әлсіздермен алмастыруға немесе олардың санын азайтуға болмайды. Ақыр соңында, адам босаңсып, бұрынғыдай шайырлай бастайды. Бірден темекіден бас тартқан абзал. Сізге кем дегенде бір апта ұстау керек, сонда дене никотиннен толығымен тазарады. Бұл темекіге деген физикалық құштарлық болмайды дегенді білдіреді. Тек психологиялық тәуелділік қалады, оны оң немесе теріс ынталандыру көмегімен ойдағыдай шешуге болады.
5-қадам
Егер сіз адамды темекіден арылғыңыз келсе, оған зиянды екенін дәлелдеуге тырысыңыз. Сіз дәл қазір темекінің кері әсері туралы айта аласыз. Алыс болашақта жұлдыру қатерлі ісігі - бұл жағымсыз перспектива, бірақ бұлыңғыр және уақытты кешіктіру. Таңертеңгі «темекі шегушінің жөтелі», эмаль сарғайған және тістері зақымданған, ауыздан жағымсыз иіс шыққанын еске түсіріңіз. Қазірдің өзінде темекі тартатын адамның қанында қанша зиянды заттар бар екендігі туралы айтыңыз. Нәзік, бірақ табанды болыңыз. Темекі шегуді еске салыңыз - мүмкін ол темекі шегетін адамды тоқтатады. Ең бастысы - темекі шегушінің өзін тастағысы келуі. Сонда сіз адамға тек барлық нәрсені қолдауға, темекі шегетін компаниядан мүмкіндігінше қорғауға, темекісіз әр күн үшін әртүрлі тәсілдермен көтермелеу мен ынталандыруға тура келеді.
