Кейде ұйқысыздық біздің барлық жоспарларымызды бұзады, бізді сынған және келесі күнгі оқиғаларға дайын болмауға оятуға мәжбүр етеді. Әрқашан тез әрі тәтті ұйықтағысы келетіндер үшін бұрыннан дәлелденген бірнеше әдістердің болғаны жақсы.
Нұсқаулық
1-қадам
Бір стақан жылы сүт немесе лайм шайы төсек алдында кернеуді тез арада басады.
2-қадам
Сіз төсек-орынға түймедақ немесе календула эфир майының бірнеше тамшысын салып бірден ұйықтай аласыз.
3-қадам
Бірге ұйықтау үшін кереуеттің ені кемінде 180 см болуы керек.
4-қадам
Сіз жоғары жастықтарда ұйықтамауыңыз керек - олар храпты және таңертең бас ауруын тудырады.
5-қадам
Жастықтар мен матрацтардың өз өмір сүру уақыты бар екенін ұмытпаңыз. 5 жыл сайын жаңаларын сатып алыңыз.
6-қадам
Ұйықтауға тек 100% мақта іш киімді пайдаланыңыз. Бұл материал гигиеналық және ыңғайлы ұйқы үшін қажетті ылғал алмасуды қамтамасыз етеді.
7-қадам
Төсегіңізді ашық көк немесе жасыл түстермен безендіріңіз. Бұл түстер босаңсытады және ұйқыдан алаңдамайды.
8-қадам
Ұйқының тұтастығына кедергі келтірмеңіз. Егер сіздің терезелеріңіз шулы көшеге қарайтын болса, жақсы дыбыс оқшаулағышымен жоғары сапалы екі қабатты терезелерді орнатыңыз; егер таңертеңгі күн кедергі келтірсе, терезелерге қара перделерді іліп қойыңыз.
9-қадам
Жылыту маусымы кезінде радиаторға дымқыл сүлгі салуды ұмытпаңыз - бұл құрғақ ауадан аулақ болуға көмектеседі.
10-қадам
Сіздің сүйікті тыныш музыкаңызды немесе судың күңкілін тыңдап жатып ұйықтауға тырысыңыз.
