Орталық жүйке жүйесінің үнемі шамадан тыс жүктелуі ауыр аурулардың дамуына әкеледі, ал жинақталған стресс қартаю процесін жеделдетеді. Демалыс күндерін жақсы демалуды жоспарлау туралы не деуге болады?
Қарбалас жұмыс аптасы бүгін танымал «демалыс» сөзімен аяқталады. Жақсы жоспарланған демалыс сізді демалуға ғана емес, сонымен бірге барлық мүмкіндікті алуға да көмектеседі. Әрине, үй ішіндегі жайлы атмосферадағы көңілді кештер немесе кинофильмдер сериясын релаксация деп те атауға болады. Бірақ мұндай ойын-сауық шаршаудың жаңа бөлігінен басқа ештеңе әкелмейді. Табиғатқа саяхат тіпті қызықты приключенияға немесе жүйкені сілкіндіретін экскурсияға айналуы мүмкін.
Бірінші күн демалу
Демалыс күндерін, былайша айтқанда, апта сайынғы ұйқы жетіспеушілігінен арылтып, қысқы ұйқы режимінде өткізу жоспарланған болса да, ұйқыны жоспарлау арқылы одан да көп пайда табуға болады.
Жиналған шаршау түсінде буланып қана қоймай, керісінше, шамадан тыс жүктелген орталық жүйке жүйесі толығымен шығуға шешім қабылдайды. Яғни, бұл денені ұйықтауды жоспарланған уақыттан едәуір ұзартады. Содан кейін демалыс күнінің сценарийі дайын: тамақтану - ұйықтау. Шамадан тыс жұмыс жасайтын асқазан, тітіркену және жаңа шаршағыштық.
«Бүкіл ағзаның демалу күнін» ұйымдастырған дұрыс.
- Жұма кеші кешкі он бірде аяқталып, кешкі ас жеңіл болуы керек.
- Таң - ораза күнінің басталуы. Шөптерден жасалған шай мен кішкене таңғы ас - жеңіл ұйықтауға тамаша бастама. Әрбір пайдалы тағамнан дәм татып, ұзақ уақыт таңғы ас ішкен жөн.
- Ұйықтайтын бөлме жақсы желдетіліп, жағымды иістермен қаныққан болуы керек. Хош иісті шам немесе ылғалдандырғыш жақсы сүйемелдеу болады. Телефон мен есіктің қоңырауын міндетті түрде сөндіру керек. Мұндай арман сөзсіз пайдалы болады. Өзіңізді осындай күндізгі демалыспен қамтамасыз ету үшін оны алдын-ала жоспарлау керек, ал ауа ылғалдатқышты алмастыратын су қоймасын іздеп жүгіру емес.
Шытырман оқиғаларға арналған екінші күн
Мұндай демалыс жаңа күштің бөлігін беретіні сөзсіз, ал екінші демалыс күнін, мысалы, саяхаттауға арнауға болады. Егер сіз оны жоспарласаңыз, бір күнде көптеген жаңа әсерлер алуға болады.
Мұражайға саяхат, табиғат аясында серуендеу немесе қала көшелерімен жай серуендеу - бұл нағыз саяхат. Алдын ала жасалған жоспар тіпті таныс қаланы да жаңа көзқараспен көрсетеді. Бұл жоспарға дұрыс тамақтану ережесін қосу өте маңызды. Фаст-фуд мейрамханасында жеңіл тамақтану дұрыс емес.
Демалыс күндері кеш ұйымдастырылса да, оны пайдалы етіп ұйымдастыруға және демалуға уақыт табуға болады. Көптеген ауыр тамақ пен күшті сусындар, ас үйде көп жұмыс және денеге қатты соққы. Ал егер сіз жеңіл тағамдар, пайдалы және дәмді сусындар, ең бастысы, қызықты партиялық бағдарламаны бір апта ішінде жоспарласаңыз, онда бұл күтпеген және толыққанды демалыс болады.
