Қыста спортпен айналысуға көптеген мүмкіндіктер бар. Қаласаңыз - сноубордпен немесе шаңғы тебіңіз, қаласаңыз - коньки тебіңіз. Бірақ мұндай іс-шаралар сирек құлаусыз өтеді. Сонымен, жарақатты қалай азайтуға болады? Ал егер сіз құлап қалған болсаңыз, сіз қалай көмектесе аласыз?
Дұрыс құлау
Дұрыс құлау дегеніміз - тез топтаса білу. Ал қысқы спортпен айналыспас бұрын, ол үйде жаттығу жасауы керек. Сонымен, алға құлап бара жатқанда, қолыңызды алдыңызға қоймаңыз. Бұл сіздің білегіңізді жарақаттауы мүмкін. Мұндай құлау кезінде шынтағыңыз бен қолыңызды денеңізге тигізіп, сәл бүйірге бұрылыңыз. Артқа құлап, артыңызды бүгіп, басыңызды кеудесіңізге бүгуіңіз керек.
Қысқы спорт түрлеріне дайындық
Егер сіз мұз айдынына барғыңыз келсе және жалға алу пунктінде коньки тебуді шешсеңіз, онда пышақтың жоңқалары немесе айқын чиптер жоқтығын тексеріңіз. Ботинка аяқты жақсылап түзетуі керек. Егер бұл бірінші сырғанақ болса, тізе мен локтен қорғаушылар сатып алуға болады. Бірақ шаңғылар мен сноубордтарды таңдағанда биіктігі, салмағы, шаңғы түрі бойынша сіз үшін оңтайлы жабдықты таңдайтын кәсіпқойларға сенген дұрыс.
Тренинг алдында қыздыру жаттығуларын жасаңыз, бұлшық еттер мен байламдарды жылытыңыз. Мініп бара жатқанда - мұрынмен тыныс алыңыз, сонда ауа өкпеге кірер алдында жылынуы керек. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
Жарақат түрлері және алғашқы медициналық көмек
Спорттың ең қауіпті түрі - шаңғы және сноуборд. Егер құлау аздап жарақат алса жақсы болады. Егер сіз ауыр жарақат алсаңыз және олардың бір-бірінен айырмашылығы қандай болса.
Созылу. Сырғанау немесе шаңғы тебу кезінде тобық байламдары жиі ауырады. Ереже бойынша, созылу ісінумен, буындардың табиғи емес қозғалғыштығымен және аяқта тұруға тырысқанда ауырсынумен қатар жүреді. Бұл жағдайда аяқты таңып, травматологпен кеңесу керек.
Дислокация. Дислокацияны тану өте оңай. Мысалы, егер жарақат иық буынында болса, қол табиғи емес жағдайда болады. Дислокацияны өз бетімен түзету мүлдем мүмкін емес. Шығарылған аяқ-қолды тыныштықта ұстау керек, ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді қабылдау және дәрігерге көріну керек.
Сыну. Ашық сынық көзге көрінеді. Жабық сынуға қатты ауырсыну, гематома және сыну аймағында ісіну күдіктенуі мүмкін. Сынған аяқ импровизацияланған құралдармен (таяқша, тақта) бекітіліп, жедел жәрдем шақырылуы керек.
Мидың шайқалуы. Жоғары жылдамдықта құлап, сырғанау, шаңғы тебу немесе сноуборд тебуден ешкім қауіпсіз емес. Егер соққы басына түскен болса, онда сіз мидың шайқалуын аласыз. Негізгі белгілері - қатты бас ауруы, айналуы және жүрек айнуы. Мұндай жағдайда сіз бірден аяғыңызға секірмеуіңіз керек. Басыңызға бір уыс қар компрессін жағыңыз және бірнеше минут ұстаңыз. Жүрек айнуы мен айналуы өткенін сезген бойда, ақырын тұрыңыз. Ешқандай белгілер болмаса да, міндетті түрде дәрігерге барыңыз.
Аяз. Сондай-ақ, үсік аздап гипотермия кезінде пайда болуы мүмкін. Әдетте, дененің ашық аймақтары оған: бет пен қолға бағынады. Сондықтан, егер сіз қалтырау, шаншу және ауырсынуды сезсеңіз, теріңізде көгілдір реңк пайда болса, мүмкіндігінше тезірек жылы бөлмеге кіріп, ыстық сусын ішіңіз. Үйде сіз температураны біртіндеп көтере отырып, жылы ваннаға түсе аласыз. Осыдан кейін ыстық шай ішіп, көрпемен ораңыз. Егер терінің аязды жерлері көрініп тұрса, оларды ешқандай жағдайда сүртпеңіз. Оларға құрғақ, зарарсыздандырылған таңғышты жағыңыз. Егер ұйқышылдық пен ауырсыну 20-30 минут ішінде сақталса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
